ETB-Adventskalender! Törchen 2

Weihnachten steht vor der Tür! Damit euch bis dahin nicht langweilig wird, könnt ihr jeden Tag ein Türchen im ETB-Adventskalender öffnen.

Hinter jedem Türchen stecken jeweils zwei Übungen für Ballhandling, zwei Wurfübungen, zwei Kraftübungen und zwei Koordinationsübungen.

Weihnachten ist schon wieder ein Tag näher gerutscht. Für das zweite Türchen braucht ihr nur einen Ball, einen Korb, zwei Handtücher und Sportsachen:

Ballhandling:
10x        Eine 8 durch die Beine Rollen
5x          Ball um die Füße drehen, um die Hüfte drehen, um den Kopf drehen und nach dem Kopf wieder nach unten um die Hüfte

Wurfübungen:
5x          Treffer mit ein Paar Socken aus 2m Entfernung rückwärts in einen Wäschekorb
15x        Auf dem Rückenliegend den Ball grade Hochwerfen, einmal Klatschen und wieder fangen.

Kraftübungen:
10x        Trommeln mit den Füßen im Liegestütz. Dafür gehen wir in Liegestütz und hebt abwechselnd die Beine an und stampft sie wieder in Boden.
10x        Auf dem Boden sitzen, die Beine heben und ein Handtuch in die Hände nehmen und auseinander ziehen. Dann fangen wir an zu Rudern, indem wir die Hände weiterhin auseinander ziehen aber jetzt mit der linken Hand links neben dem Körper vorbeistreichen. Soweit wie möglich am Fußende eintauchen und Richtung Oberkörper ziehen. Danach dasselbe auf der anderen Seite.

Koordinationsübungen:
6x          Ihr legt mit zwei Handtüchern ein Kreuz auf den Boden und springt erst im Uhrzeigersinn in jedes Feld des Kreuzes und wenn ihr wieder am Anfang angekommen seid, springt ihr gegen den Uhrzeigersinn
5×2        Eine Hand liegt auf dem Bauch und die andere auf dem Kopf. Die Hand auf dem Bauch macht eine kreisende Bewegung und die Hand auf dem Kopf macht eine tippende Bewegung. Nach fünf erfolgreichen Malen tauschen wir die Bewegungen. Die Hand auf dem Bauch tippt und die auf dem Kopf kreist.

Das Bild kommt diesmal von Noah.